Fulgii de ovăz cu iaurt și banane sunt combinația perfectă de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Începeți-vă dimineața cu un bol cremos, plin de proteine, cu această rețetă ușoară de fulgi de ovăz și iaurt grecesc! Vă va plăcea și cu siguranță, îl veți prepara și a doua oară!.
De ce să încerci această rețetă
- Sunt o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și proteine, iar iaurtul și bananele sunt bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi calciul și potasiul.
- Sunt ușor de preparat. Fulgii de ovăz pot fi gătiți rapid în apă sau lapte, iar iaurtul și bananele pot fi adăugate apoi. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care nu au mult timp dimineața pentru a pregăti micul dejun.
- Rețeta poate fi personalizată. Fulgii de ovăz cu iaurt și banane pot fi personalizați prin adăugarea altor ingrediente, cum ar fi nuci, semințe sau fructe uscate, în funcție de preferințele individuale.
- Sunt sățioși. Fulgii de ovăz cu iaurt și banane oferă o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce îi face să fie un mic dejun sățios care poate ajuta la menținerea nivelului de energie pe parcursul zilei.
Rețeta de bulgi de ovăz cu iaurt și banane
Ingrediente
- 45 de grame de ovăz
- 1/2 banană, feliată (opțional)
- Un praf de sare
- 360 ml de apă, lapte sau un amestec din ambele
- 1/2 linguriță de scortișoară + 1/2 linguriță de vanilie, opțional
- 60 de grame de iaurt grecesc + mai mult dacă doriți
Mod de preparare
Adăugați într-o oală fulgii de ovăz, felii de banană și puțină sare. Apoi, puneți apa/laptele și amestecați pentru a se combina.
Adăugați scorțișoară și vanilie, dacă vă plac. Se încălzește totul la foc mediu spre mare, timp de 8-10 minute sau până când tot lichidul a fost absorbit. Cel mai bine este să amestecați ovăzul de mai multe ori în timp ce îl gătiți pentru a vă asigura că feliile de banană se zdrobesc/topesc în ovăz.
Terciul de ovăz este gata când tot lichidul este absorbit, iar ovăzul este gros și pufos.
Luați ovăzul de pe foc și adăugați iaurtul grecesc. Începeți cu 60 de grame și după aceea, adăugați mai mult dacă doriți. Transferați ovăzul într-un castron și acoperiți cu toppingurile preferate. Puteți folosi felii de banană, afine, granola și chiar unt de arahide.
Tips & tricks
Nu trebuie neapărat să gătiți ovăzul cu banană, însă fructele adaugă o dulceață aparte. Totuși, în loc de banană, puteți adăuga un alt îndulcitor natural, cum ar fi: sirop de artar, miere, zahăr de cocos sau chiar stevie.
Idei de topping-uri
- Fulgii de ovăz cu iaurt și banane sunt deja o combinație delicioasă și sănătoasă, dar există multe alte opțiuni de topping-uri pe care le poți adăuga pentru a îmbunătăți gustul și a diversifica nutrienții. Iată câteva idei:
- Fructe proaspete tăiate cubulețe sau felii (căpșuni, kiwi, mere, pere, piersici, mango, etc.)
- Nuci sau semințe (migdale, nuci pecan, semințe de dovleac, semințe de chia, etc.)
- Fulgi de cocos sau stafide pentru un gust dulce
- Miere sau sirop de arțar pentru a adăuga dulceață naturală
- Unt de migdale sau unt de arahide pentru a adăuga o notă cremoasă și proteine
- Condimente precum scorțișoară, cardamom sau ghimbir pentru a adăuga un gust deosebit
- Cacao sau fulgi de ciocolată neagră
Fulgii de ovăz cu iaurt și banane: micul dejun care îți dă energie pentru întreaga zi
Fulgii de ovăz cu iaurt și banane sunt o alegere delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun sau pentru gustarea din mijlocul zilei. Cu toate că pare simplu, acest amestec de ingrediente aduce o explozie de arome și texturi, satisfăcându-ți pofta de dulce.
Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre solubile, care îți vor oferi senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Iaurtul îți va furniza proteinele de care ai nevoie, în timp ce banana îți va oferi carbohidrații necesari pentru a-ți menține nivelul de glucoză din sânge.
În plus, fulgii de ovăz cu iaurt și banane sunt ușor de preparat și pot fi personalizați cu ușurință. Poți adăuga nuci, semințe sau fructe uscate pentru un plus de savoare. Iar dacă vrei să-ți începi ziua în forță, poți adăuga și puțină pudră proteică sau unt de arahide.
În concluzie, fulgii de ovăz cu iaurt și banane sunt o alegere de succes pentru cei care doresc să aibă o dietă echilibrată, dar și pentru cei care doresc să își satisfacă pofta de "ceva dulce" într-un mod sănătos.
Încearcă această rețetă astăzi și bucură-te de o gustare delicioasă și nutritivă!
